Der Tibialis Anterior ist ein häufig übersehener und vernachlässigter Beinmuskel. Das kann schmerzhafte Folgen haben!
Wo befindet sich der Tibialis Anterior?
Der Tibialis Anterior verläuft vorne auf dem Unterschenkel, von der Außenseite des Kniesüber die oberen zwei Dritteln der Vorderseite des Schienbeins. Direkt über dem Knöchel geht der Muskel in eine lange Sehne über, die sich über die mediale (innere) Seite des Knöchels und in den Fuß erstreckt und am ersten Mittelfuß- und ersten Keilbeinknochen ansetzt.
Was ist die Funktion des Tibialis Anterior?
Der Tibialis Anterior ist verantwortlich für die dorsale Beugung des Fußgelenks (die Zehen zum Knie hochziehen) und die Supination des Fußes (den Fuß auf die Außenkante rollen lassen). Er hilft außerdem, das Fußgewölbe beizubehalten. Zudem verhindert er, dass der Fuß zu sehr invertiert (nach innen rollt). Funktionell ist er daran beteiligt, den Fuß beim Gehen oder Laufen wieder auf den Boden abzusenken, was eine exzentrische Kontraktion erfordert.
Warum tut mein Schienbein weh?
Das Schienbein kann schmerzen, wenn man unter Schienbeinkantensyndrom (shin splints) leidet. Das äußert sich meisten an Schmerzen am Übergang von Schienbein zum Sprungglenk. Grund dafür ist oft ein überanstrengter Tibialis Anterior.
Was tun bei Schienbeinkantensyndrom?
Bei akutem Schienbeinkantensyndrom wird Schonung empfohlen, bis die Schmerzen abgeklungen sind. Danach kann man wieder damit anfangen, das Schienbein zu belasten. Auch der Tibialis Anterior kann mittels progressiver Überlastung (progressive Overload) an stärkere Belastungen gewöhnt werden.
Wie kann man den Tibialis Anterior trainieren?
Eine Übung, die den Tibialis durch den gesamten Bewegungsumfang stärkt, ist der Tibialis Raise mit einer Tib Bar. Durch die Möglichkeit, die Tib Bar mit Gewichten zu bestücken, kann der Tibialis auf jedem Anspruchsniveau progressiv traininert werden.
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