Warum das „F*ck These Tiny Muscles!“ Mentalität könnte Ihr Untergang sein
Schauen Sie, seien wir ehrlich. Wenn Sie Läufer oder Sportler sind, möchten Sie auf keinen Fall etwas über diese „winzigen Muskeln“ hören, von denen Sie nicht einmal wussten, dass Sie sie haben.
Aber hier ist der Clou: Das Ignorieren dieser kleineren Muskeln, wie der Knöchel- oder Schienbeinmuskeln, könnte zu einer Welt voller Schmerzen führen, insbesondere wenn Sie an Ungleichgewichten leiden oder in der Vergangenheit Verletzungen hatten.
Ist einbeiniges Training Ihr goldenes Ticket?
Vielleicht.
Es hängt alles von Ihrer persönlichen Situation ab. Nicht jeder muss sich auf das Einbeintraining konzentrieren, aber wenn Sie jemals mit Muskelungleichgewichten oder einer früheren Verletzung zu kämpfen hatten, könnten Einbeinübungen genau das sein, was Sie brauchen, um einen Teufelskreis aus Überkompensation und Schmerzen zu verhindern.
Wie eine Verletzung mich in ein Kaninchenloch führte
Ich verstehe – ich war dort.
Eine Verletzung in der High School führte zu einer eingeschränkten Beweglichkeit meines rechten Knöchels und meiner Schienbeinmuskeln.
Was als nächstes geschah? Überkompensation.
Der zusätzliche Stress und die Anstrengung beim Laufen und Heben raubten mir meine Energie und führten zu noch mehr Ungleichgewichten – was, wenn nicht kontrolliert, zu Knieschmerzen führte.
Durchbrechen Sie den Schmerzkreislauf mit dem richtigen Aufwärmen
Aufwärmübungen sind mehr als nur schnelles Joggen oder ein paar halbherzige Dehnübungen.
Ihre Aufwärmroutine muss die kleineren, oft vernachlässigten Muskeln ansprechen.
Persönlich bevorzuge ich eine 1-2-minütige Serie von 4 Übungen mit meiner Solo Tib Bar:
- Knöchelkreise
- Solo-Tib-Bar-Erhöhungen
- Knöchelinversion + Eversion
- Wadenheben im Körpergewicht
Diese Routine dauert nur 1-2 Minuten, hat mir aber wochenlange Knieschmerzen erspart .
Wenn Sie also der Meinung sind, dass Sie nicht ein paar Minuten Zeit zum Aufwärmen haben, denken Sie an die Zeit, die Sie mit der Genesung nach einer vermeidbaren Verletzung verschwenden.
Brauchen Sie wirklich eine Solo-Tib-Bar?
Jetzt fragen Sie sich vielleicht, ob die Solo Tib Bar ein Muss ist.
Während diese Übungen auch ohne durchgeführt werden können, macht die Verwendung der Solo Tib Bar den Prozess effizienter und effektiver – sparen Sie Zeit und erzielen Sie schneller Ergebnisse!
Dieses spezielle Trainingsgerät zielt speziell auf die vernachlässigten Knöchel- und Schienbeinmuskeln ab und erleichtert so den Ausgleich von Ungleichgewichten und die Vermeidung von Schmerzen.
Das Geheimnis der Symmetrie: Wie man Muskelungleichgewichte erkennt und behebt
Die meisten von uns haben eine dominante Seite, aber Ungleichgewichte werden zum Problem, wenn sie zu einer Überkompensation und schließlich zu Schmerzen oder Verletzungen führen.
Wie können Sie feststellen, ob Sie aus dem Gleichgewicht geraten? Einfache Tests wie einbeinige Kniebeugen oder das Erkennen von Unterschieden in Kraft oder Flexibilität zwischen den Seiten können aufschlussreich sein.
Integrieren Sie einbeiniges Training in Ihre Routine
Wenn Sie bis hierher gelesen haben, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie sich für die Optimierung Ihrer Leistung und die Reduzierung Ihres Verletzungsrisikos einsetzen.
Was kommt als nächstes?
Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um ein paar einfache, aber gezielte Einbeinübungen.
Dies kann so einfach sein wie die Einbeziehung der zuvor erwähnten Übungen, oder Sie können mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um ein auf Sie zugeschnittenes Programm zu erstellen.
Physiotherapie: Der beste Freund eines Läufers
Lassen Sie uns das aus dem Weg räumen: Es ist keine Schande, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Tatsächlich kann Physiotherapie Ihre Geheimwaffe gegen chronische Schmerzen und wiederkehrende Verletzungen sein.
Unterschätzen Sie also nicht die Kraft hochwertiger Physiotherapie.
Abschließende Gedanken: Vergessen Sie den Schmerz, behalten Sie den Gewinn
Der Umgang mit Muskelungleichgewichten oder früheren Verletzungen bedeutet nicht, dass Sie zu einem Leben voller Schmerzen oder mittelmäßiger Leistung verurteilt sind.
Durch das Einbeintraining und möglicherweise den Einsatz von Hilfsmitteln wie der Solo Tib Bar können Sie Ihre Athletik verbessern und Ihr Verletzungsrisiko minimieren.
Warum also warten?
Verbessern Sie Ihr Training und sorgen Sie dafür, dass Sie weiterhin Erfolge erzielen!
