Einführung in die Tib Bar Tibialis Raise

In unserem letzten Beitrag haben wir uns vier Variationen von Tibialis Raises angeschaut, um die Tibialis-Muskeln zu trainieren und Schmerzen im Tibialis Anterior vorzubeugen.

Heute werden wir im Detail beschreiben, wie man Tib Bar Tibialis Raises ausführt, und einige Profi-Tipps geben!

Es gibt drei Gründe, warum die Tib Bar (auch Tibialis Trainer genannt) das beste Tool für Tibialis Anterior Training ist:

1. Du kannst Dich voll auf den Tibialis Anterior konzentrieren (Mind-Muscle-Connection), da die Tib Bar stabil auf den Füßen liegt.
2. Du kannst den kompletten Bewegungsradius (Range-of-Motion) nutzen und die belastete Dehnung ausnutzen. Das ist der beste Weg, um nachhaltig Kraft zu entwickeln
3. Du kannst die Gewichte individuell und in kleinen Schritten steigern (z.B. 0,25-0,5 kg). Das steht im Gegensatz zu großen und unregelmäßigen Sprüngen bei Kettlebells und Widerstands-Bändern.

Anleitung für Tibialis Raises mit der Tib Bar

1. Belade die Tib Bar mit angemessenen Gewicht.
2. Befestige den Clip und bringe ihn in die verriegelte Position.
3. Setze Dich auf eine Bank oder Couch und lasse die Füße über den Rand hängen. Platziere die Füße in der Tib Bar.
4. Ziehe mit einer kontrollierten Bewegung die Zehen zu den Knien und halte sie dort eine Sekunde lang.
5. Bringe Deine Füße mit einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Bleibe eine Sekunde lang in der gestreckten unteren Position.

Tipps für die Verwendung der Tib Bar

1. Trage Schuhe, wenn Du die Tib Bar benutzt.
2. Verwende als Anfänger kleine Gewichte (1-10 kg) - der Tibialis Anterior ist ein kleiner Muskel. Du kannst auch mit der leeren Stange beginnen!
3. Achte immer darauf, dass der Clip richtig platziert und eingerastet ist.

Tib Bar Bros' empfohlener Tibialis-Trainingsplan für Anfänge

1. Häufigkeit: Integriere Tibialis-Training 2-3x pro Woche am Ende Deines Trainings.
2. Wiederholungen und Sätze: Pro Sitzung kannst Du 1-2 Übungen mit 15-20 Wiederholungen und 1-2 Sätzen pro Übung durchführen.
3. Gewicht: Verwende ein Gewicht, das den Tibialis angenehm herausfordert – trainiere niemals durch Schmerzen! Ja, das kann bedeuten, mit 2,5 kg zu beginnen. Die Tib Bar ist das falsche Gerät, um Dein Ego zu streicheln.
4. Form: Achte auf eine starke Kontraktion, wenn die Zehen in Richtung Knie zeigen. Achte ebenso auf eine tiefe Dehnung, wenn Du die Zehen von Dir wegbewegst.

Wir bieten die bestbewertete Tib Bar in Europa an und haben zufriedene Kunden in über 15 Ländern. Unsere Kunden sind Gym-Gänger, Bodybuilder, ATG-Trainees, Physiotherapeuten, und Crossfit-Gyms!

Sieh hier, was andere über unsere Tib Bars sagen – Wir freuen uns, wenn Du Dir auch eine zulegst, und deinen Tibialis mit uns trainierst!