Zwei Übungen für straffe Oberschenkel: Stärkung und Dehnung
Hast du das auch schon erlebt? Du stehst von deinem Bürostuhl auf, und deine Oberschenkel fühlen sich so steif an, als wären sie aus Holz. Tja, willkommen im Club der Schreibtischtäter!
Warum werden die Oberschenkel so straff?
Wenn man den ganzen Tag sitzt, bleiben die Oberschenkel in einer verkürzten Position. Dies, kombiniert mit inaktiven Gesäßmuskeln, führt zu straffen Oberschenkeln. Aber warum sind die Gesäßmuskeln so inaktiv? Einfach gesagt, sie machen beim Sitzen Urlaub!
Das Geheimnis liegt im Stärken, nicht nur im Dehnen
Ich habe mich oft gefragt, warum ich trotz regelmäßigem Dehnen immer wieder Probleme mit meinen Oberschenkeln hatte. Bis ich realisierte, dass das Problem tiefer liegt: in den Gesäßmuskeln. Wenn die Gesäßmuskeln kräftig und aktiv sind, unterstützen sie die Oberschenkel, sodass sie nicht überlastet werden.
Zwei goldene Übungen: RDLs und sitzende Beincurls
Okay, genug der Theorie. Jetzt zum praktischen Teil! Die RDLs (Rumänische Kreuzheben) sind perfekt, um die Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu stärken. Das Beste daran ist, dass sie die Muskeln in ihrer ganzen Länge trainieren.
Sitzende Beincurls dagegen zielen spezifisch auf die Oberschenkel ab. Sie helfen nicht nur beim Stärken, sondern auch beim Dehnen. Das klingt nach einer Win-Win-Situation, oder?
Wie integriert man diese Übungen in sein Training?
Es ist nicht schwer. Beginne mit leichten Gewichten und konzentriere dich auf die Technik. Mit der Zeit kannst du das Gewicht erhöhen. Und denk dran, Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, wirst du bald einen Unterschied spüren.
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