Die meisten Menschen trainieren nie ihre Schienbeine. Selbst bei Profisportlern und Bodybuildern wird dieses Körperteil häufig stark vernachlässigt.
Doch eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied. Und das Problem ist häufig ein Muskel namens Tibialis. Ein schwacher Tibialis kann zahlreiche negative Folgen haben: Hüftschmerzen, Knieschmerzen, Schienbeinkantensyndrom, schmerzende Fußgelenke.
Was ist der Tibialis?
Der Tibialis anterior ist der vordere Schienbeinmuskel. Er beginnt am Knöchel und verläuft am Schienbein entlang bis zum Knie. Du benutzt deinen Tibialis, wenn Du versuchst, die Zehenspitzen zum Knie hinzuziehen.
Der Tibialis ist der Gegenspieler zu den Wadenmuskeln auf der Rückseite des Schenkels. Er absorbiert einen großen Teil der Kraft, die entsteht, wenn Du auf deinen Füßen landest. Also beim Laufen, Gehen, und Springen.
Warum solltest Du deine Schienbeine trainieren?
Wenn Du den Tibialis von Grund auf trainierst, kannst du deinen Bewegungsapparat besser schützen. Das ist schon im Alltag von Vorteil, vor allem aber, wenn Du Sport treibst, joggen gehst, oder Kraftraining machst.
Je stärker der Tibialis ist, desto weniger Kraft müssen Deine Knie bei jedem Schritt absorbieren, sei es beim Treppensteigen, Gehen, Laufen, oder Springen.
Wie kannst Du deine Schienbeine trainieren?
Um das Schienbeintraining möglichst einfach zu machen, gibt es die Tib Bar. Sie wie eine Hantel für deine Fußgelenke.
Die Tib Bar ermöglicht es Dir, Deine Knöchel durch den vollen Bewegungsradius zu trainieren. Sie kann mit Gewichtsscheiben belastet werden. Dadurch kannst Du mit genau dem richtigen Gewicht trainieren, um den Tibialis nachhaltig zu kräftigen.
Durch den großen Bewegungsumfang kann sich außerdem die Beweglichkeit deiner Knöchel erhöhen, was sich positiv auf andere Übungen wie die Kniebeuge auswirkt. Hier ist der Bewegungsumfang aufgrund von mangelnder Flexibilität der Knöchel häufig eingeschränkt.
Darüber hinaus kräftigt es auch die Knöchel. Falls Du schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben trainierst, kannst Du so mehr Kraft durch die Hüften und Knie erzeugen, ohne dass Du Schienbein-, Knöchel-, oder Fußschmerzen bekommst.
Zusammenfassung
Die schlechte Nachricht: Dein Tibialis ist eventuell zu schwach. Das kann zu zahlreichen Verletzungen und Schmerzen führen.
Die gute Nachricht: Wenn Du den Tibialis trainierst, kannst Du diesen Verletzungen und Schmerzen vorbeugen. Außerdem macht es Dich wahrscheinlich zu einem besseren Athleten in deiner Sportart.
Falls Du deinen Tibialis trainieren willst und noch keine Tib Bar hast, kannst du Sie im Tib Bar Bros Shop finden.
