Der Tibialis-Anterior-Muskel spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewährleistung der Funktion und Stabilität des Unterschenkels. Eine effektive Möglichkeit, diesen Muskel zu trainieren, sind Tibialis Raises. Diese Übung lässt sich leicht an einer Wand durchführen und ist somit eine praktische Option für alle, die ihre Tibialis-Kraft verbessern möchten.
Wie führt man die Wall Tibialis Raise-Übung durch?
- Stell Dich mit dem Rücken an eine Wand und gehe leicht nach vorne, um einen Winkel mit deinem Körper zu bilden.
- Hebe langsam die Zehen an und ziehe Sie sie zum Körper, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
- Halte die Kontraktion einen Moment lang an, bevor du den Fuß wieder in die Ausgangsposition senkst.
Es wird empfohlen, diese Übungen 2-3 Mal pro Woche mit 10-30 Wiederholungen pro Satz für 1-3 Sätze pro Sitzung durchzuführen. Wenn Du Fortschritte machst, kannst Du den Schwierigkeitsgrad anpassen, indem Du näher oder weiter von der Wand weggehst.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Übung Tibialis Raise ein effektives Mittel ist, um den Tibialis-Anterior-Muskel zu trainieren, und dass die Variante des Wall Tibialis Raise eine praktische Option für alle Anfänger ist, die ihre Muskelkraft verbessern möchten. Wenn Du die empfohlene Häufigkeit, die Wiederholungen, die Sätze, die Form und die Progression einhältst, kannst Du davon ausgehen, dass Dein Tibialis-Anterior-Muskel an Kraft und Funktion gewinnt.
Wall Tibialis Raises sind der einfachste Weg, um Ihr Tib-Training zu beginnen! Aber wenn Sie bereit sind für das NÄCHSTE Level des Tibialis-Trainings, schnappen Sie sich eine Tib-Bar und lassen Sie uns diese Gewinne erzielen!
