Vermeidung von Kniebeschwerden und Schienbeinschmerzen: Ein Leitfaden für Läufer
Wie kann ich effektiv Kniebeschwerden und Schienbeinschmerzen während meiner Laufroutine verhindern? Letztes Jahr litt ich eine ganze Woche lang an Schienbeinschmerzen, nachdem ich zur Arbeit gesprintet war. Ich bin fest entschlossen, diesen Unbehagen nie wieder zu erleben. Derzeit laufe ich etwa 1,5 Kilometer (1,3 Meilen) zwei bis drei Mal pro Woche. Dies ermöglicht es mir, den ganzen Tag über ein Endorphin-Hoch zu genießen, ohne übermäßige Ermüdung, Gelenkschmerzen oder zu viel Zeitverschwendung.
Eine Aufwärmroutine mit einer Tib Bar
Um Schienbeinschmerzen vorzubeugen, habe ich eine 2-3-minütige Aufwärmroutine mit einer Tib Bar entwickelt. Hier sind die Schritte:
- Beginnen Sie mit 15-20 dynamischen Hüftbeugerdehnungen, um die Gesäßmuskulatur aufzuwärmen und enge Hüftbeuger zu lockern.
- Machen Sie dann 15-20 Tib Bar Raises, um meine Tibs (vordere Schienbeinmuskeln) aufzuwärmen.
- Schließlich führen Sie 15-20 Solo Tib Raises durch, die speziell auf die Spannung in meinem rechten Tib abzielen.
Seit ich diese kurze Aufwärmroutine in meine Laufregel integriert habe, habe ich keine Schienbeinschmerzen mehr erlebt. Ich empfehle dringend, diese Aufwärmroutine auszuprobieren. Wenn Sie die beste Tib Bar oder Solo Tib Bar in Europa benötigen, haben wir das Richtige für Sie!
