Tib Bar Raise und Knieschmerzen: Ein Leitfaden zur Stärkung und Schmerzlinderung

Das Verständnis der Ursache von Knieschmerzen

Die Ursache Ihrer Knieschmerzen ist möglicherweise nicht tatsächlich Ihr Knie selbst. Viele Menschen, einschließlich mir selbst, haben Knieschmerzen beim Laufen und Heben erlebt und haben über zwei Jahre in der Physiotherapie verbracht, ohne signifikante Verbesserungen zu erzielen. Trotz fleißiger Durchführung von Dehnungen und Übungen in jeder Sitzung blieben die Schmerzen oft bestehen. Ich habe jedoch entdeckt, dass die Wurzel des Problems in einer schwachen oder eingeschränkten Hüft- und Knöchelbeweglichkeit liegt, die zu Überbeanspruchung und anschließenden Knieschmerzen führt.

Effektive Übungen zur Linderung von Knieschmerzen

Glücklicherweise gibt es eine Fülle von Informationen von @squatuniversity, die detaillierte Anleitungen zur Behebung dieser Mängel bieten. Darüber hinaus habe ich persönlich festgestellt, dass eine Aufwärmroutine zur Linderung von Knieschmerzen unglaublich effektiv ist. Diese Routine besteht aus den folgenden Übungen:

1. Glute Bridges

Führen Sie 5-10 Glute Bridges durch, sowohl Doppel- als auch Einzelbeinvarianten, um die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und zu stärken, die eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Hüften und der Reduzierung der Belastung der Knie spielt.

2. Wadenheben

Machen Sie 10-30 Wadenhebungen, um die Beweglichkeit und Stärke der Waden zu erhalten. Diese Übung hilft, eine korrekte Ausrichtung und Bewegungsmuster sicherzustellen, was den Druck auf die Knie lindern kann.

3. Tib Bar Raise

Fügen Sie 10-20 Tib Bar Übungen in Ihre Routine ein, um die Wadenhebungen zu ergänzen und die Muskulatur um das Schienbein zu stärken. Diese Übung unterstützt weiterhin die Stabilität und Funktion des Kniegelenks.

Wenn Sie derzeit Knieschmerzen haben, empfehle ich Ihnen dringend, diese drei Übungen auszuprobieren. Sie haben mir persönlich geholfen und können auch Ihnen Linderung und Verbesserung bringen.

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Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Gesundheitsfachmann, bevor Sie ein Übungs-, Ernährungs- oder Wellnessprogramm beginnen oder ändern.