Schwache Quadrizeps und Knieschmerzen: Wie Beinstreckungen mit einer Tib Bar helfen können

Schwache Quadrizeps lassen deine Knie schmerzen? 😱

Die Quadrizepsmuskeln (auch Quads genannt) sind für die Stabilität des Knies und die richtige Führung der Kniescheibe (Patella) verantwortlich. Eine Schwäche oder ein Ungleichgewicht im Quadrizeps kann zu einer veränderten Mechanik, einer geringeren Kniestabilität und einer allgemeinen Reizung des Knies führen. Die Auswirkungen sind von Person zu Person unterschiedlich, da Knieschmerzen sehr komplex sein können, daher ist der Aufbau von Quadrizepsstärke generell immer von Vorteil.

Beinstreckungen bauen deine Quadrizepsstärke auf, während sie auf deinen schmerzfreien Bewegungsbereich skaliert werden.

Ähnlich wie bei den Oberschenkelmuskeln helfen starke Quadrizeps dabei, deine Knie zu stabilisieren und fungieren auch als Stoßdämpfer, damit Aktivitäten wie Gehen/Laufen/Springen/Kniebeugen deine Knie nicht schädigen.

Meine drei bevorzugten Varianten der Beinstreckung sind

1. Kniebeuge
2. Maschine
3. Banded

Die Tib Bar ist am einfachsten zu Hause zu verwenden und kann hochskaliert werden.

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Medizinischer Haftungsausschluss Die auf diesem Blog bereitgestellten Informationen dienen nur zu allgemeinen Informationszwecken. Sie sind nicht als Ersatz für professionelle Beratung durch einen Gesundheitsfachmann gedacht und sollten nicht für medizinische Diagnosen oder Behandlungen verwendet werden. Konsultiere vor Beginn eines Fitnessprogramms einen qualifizierten Gesundheitsfachmann, um sicherzustellen, dass die Übungen für deine spezifische Situation geeignet sind. Jegliches Vertrauen, das du in solche Informationen setzt, geschieht daher auf eigenes Risiko.