Vor ein paar Jahren habe ich mir den Gluteus medius gerissen
Ich möchte dich ein paar Jahre zurücknehmen. Mitten in einem intensiven Workout, motiviert durch das Adrenalin des Überschreitens meiner Grenzen, entschied ich mich, Frontkniebeugen, Cleans und einbeinige Kniebeugen zu absolvieren - eine beachtliche Herausforderung. Doch diese Ambition kostete mich letztendlich einen Riss im Gluteus medius. Wie kam es dazu? Nun, eine Mischung aus Übermut und unzureichendem Aufwärmen kann gefährlich sein.
Ein Riss im Gluteus medius ist mehr als nur unangenehm
Wenn du noch nie einen Gluteus medius Riss hattest, zähle dich zu den Glücklichen. Es ist nicht nur unangenehm - es ist geradezu behindernd. Du gehst mit einem Hinken, deine normale Gangart ähnelt dem Watscheln eines Pinguins, und die Unbequemlichkeit kann so groß sein, dass sie dich nachts wach hält. Ganz zu schweigen davon, dass es deinen Trainingsplan völlig durcheinander bringt. Die einfachste Aufgabe, wie das Aufheben eines Gegenstands, wird zur Herkulesaufgabe.
Ruhe, Erholung und Rehabilitation
Anfangs lag mein Hauptaugenmerk einfach auf der Ruhe. Ich musste meinem Körper die Zeit geben, die er benötigte, um natürlich zu heilen. Schließlich kann kein Wunschdenken oder Sturheit den körpereigenen Prozess der Reparatur von Muskelgewebe beschleunigen. Es dauerte etwa 6-8 Wochen Geduld und vorsichtige Bewegung, bevor ich überhaupt daran denken konnte, irgendwelche Rehabilitationsübungen zu beginnen.
Dann begann meine Reise, meine geschwächten Hüftabduktoren zu stärken. Ich verließ mich stark auf eine Kombination aus Clam Shells mit Band und Seitengängen mit Band. Zugegeben, diese Übungen mögen auf den ersten Blick nicht viel erscheinen, aber unterschätze ihre Einfachheit nicht. Sie zielen spezifisch auf die Hüftabduktoren ab und können bei konsequenter Durchführung die Muskelkraft und Stabilität erheblich verbessern.
Nach einigen Monaten der konsequenten Einbindung dieser Übungen in meine Routine war ich erstaunt festzustellen, dass mein Hüftabduktor nicht nur wieder normal war, er funktionierte sogar zu 120% - besser als vor der Verletzung!
Vorbereitung auf Beintage und Läufe
Heute stelle ich sicher, dass ich mich vor jedem Workout richtig aufwärme. Ob es ein Beintag oder ein Lauf ist, ich beginne immer mit einer Serie von Clam Shells mit Band oder einer anderen Übung für den Gluteus medius. Diese, zusammen mit Bridges, Tibialis Raises und Wadenheben, sind nun ein unverzichtbarer Teil meiner Vor-Workout-Routine.
Denke daran, deine Muskeln sind wie ein Motor - sie müssen ordentlich aufgewärmt werden, bevor du von ihnen Höchstleistungen erwarten kannst. Das Letzte, was du willst, ist eine Verletzung wie einen gerissenen Gluteus medius.
Brauchst du eine qualitativ hochwertige Tib Bar für deine Tibialis Raises? Dann schau dir unseren Shop. Wir versenden in ganz Europa, so dass du den ersten Schritt zur Stärkung deiner Hüftabduktoren unabhängig von deinem Standort machen kannst!
