Steigerung der Laufausdauer und Vermeidung von Verletzungen: Ein Leitfaden
Wenn du länger laufen oder joggen möchtest, musst du konsequent und mehr laufen. Ich habe meine Fitnessreise mit dem Laufen begonnen - ich bin jahrelang 3-10 Meilen, 3-6x/Woche gelaufen. In den letzten Jahren habe ich aufgegeben, wegen zufällig wiederkehrender Knieschmerzen.
Ich habe wieder angefangen und war nach 0,8 Meilen außer Atem - lächerlich. Nach einer Woche konstanten Laufens konnte ich 1,5 Meilen laufen, ohne außer Atem zu sein. Wenn du verletzt bist oder aus dem Spiel bist, setzt du deine Ausdauer und Trainingskapazität zurück, sodass du dich bis zu deinem vorherigen Maximum hocharbeiten musst.
Einfache Übungen zur Vermeidung von Knöchelverstauchungen und Knieschmerzen
Einfache Dinge wie Knöchelverstauchungen und schmerzende Knie können mit einigen grundlegenden Übungen vermieden werden. Für meine dünnen, empfindlichen Knöchel benutze ich gewichtete Knöchelkreise (in beide Richtungen), um die Strukturen (Muskeln, Bänder, Gelenke, Sehnen usw.) zu stärken.
Für meine empfindlichen Knie haben sich Glute Bridges, Tib Bar Raises und Wadenheben als sehr effektiv erwiesen!
Probiere diese Übungen mal aus und falls du eine Solo Tib Bar brauchst, kannst du eine in unserem Shop schnappen! Fast 2000 Kunden haben uns bereits vertraut und sind nun schmerzfrei - werde auch Teil der schmerzfreien Bewegung!
