Was ich aus 6-10 Knöchelverstauchungen gelernt habe
Wer hätte gedacht, dass man sich beim bloßen Schlafen den Knöchel verstauchen kann? Ja, das ist mir passiert, genauso wie bei ein paar unvorsichtigen nächtlichen Abenteuern und kindischem Spielen. Diese Verletzungen haben jedoch zu einigen wichtigen Erkenntnissen über die Gesundheit meiner Knöchel geführt.
Die anatomischen Hauptakteure
Waden und Tibialis-Muskeln sind die Hauptakteure, wenn es um unsere Knöchelgesundheit geht. Wenn diese Muskeln nicht optimal arbeiten, können sie eine ganze Reihe von Problemen verursachen:
1. Waden und Knöchelbeweglichkeit: Unsere Waden beeinflussen direkt, wie gut sich unser Knöchel bewegt. Eine angespannte Wade kann die Beweglichkeit des Knöchels beeinträchtigen und die Wahrscheinlichkeit von Verstauchungen erhöhen.
2. Tibialis-Muskeln und Stabilität: Diese Muskeln sorgen dafür, dass unser Fuß und Knöchel stabil bleiben, insbesondere während dynamischer Bewegungen.
3. Das Domino-Effekt: Ein instabiler Knöchel kann zu Verletzungen höher in der Kette, wie z.B. Knieschmerzen, führen.
Die Rettung naht
Die gute Nachricht ist, dass es Wege gibt, die Gesundheit der Knöchel zu verbessern und das Risiko von Verletzungen zu verringern:
- Wadenheben: Ein absolutes Muss. Ob mit Gewicht, einbeinig oder an der Beinpresse, sie sind unerlässlich für starke Waden und gesunde Knöchel.
- Tibialis Raise: Ich bevorzuge die Tib Bar. Sie ist handlich und perfekt für regelmäßige Übungen.
- Gewichtete Knöchelübungen: Diese Übungen sind ideal, um die kleinen Muskeln rund um den Knöchel zu stärken.
Nachdem ich diese Übungen in meine Routine integriert habe, bin ich stolz zu berichten, dass ich in den letzten acht Monaten keinen einzigen weiteren Unfall hatte.
Ein Tipp für euch
Falls du daran interessiert bist, deinen Knöcheln etwas Gutes zu tun, dann empfehle ich dir, einen Blick auf unsere Tib Bar zu werfen. Es könnte genau das sein, was du brauchst. Besuche unseren Shop hier (Versand in ganz Europa).
