Meine Knöchelbeweglichkeit ist 💩 und das ist in Ordnung
Wir alle haben Stärken und Schwächen, richtig? Und eines meiner Probleme ist die Knöchelbeweglichkeit. Wer hätte gedacht, dass ein einfacher Test wie der 5-Zoll-Wandtest so viel über meine Fitness verraten könnte? Nun, dieser Test hat mir klar gezeigt, dass ich in Sachen Knöchelbeweglichkeit ein bisschen nachhinkte.
Von 2020 bis 2021 war dies der Hauptgrund für die vielen Knieschmerzen, die ich erlebte. Es war frustrierend und ehrlich gesagt auch ein bisschen deprimierend. Doch ich bin nicht der Typ, der sich so leicht geschlagen gibt.
Die Reise zur Verbesserung
Es wurde Zeit für einige Änderungen. Also fing ich an zu recherchieren und stolperte über @kneesovertoesguy und @squatuniversity. Ihre Empfehlungen und Übungsvorschläge waren Gold wert. Durch das Aufwärmen mit Wadenheben konnte ich den Schmerz beim Training und Laufen spürbar reduzieren. Es klingt vielleicht einfach, aber dieser kleine Schritt hat wirklich einen Unterschied gemacht.
Das Geheimnis hinter meinem Erfolg
Außer Wadenheben habe ich eine neue Übung in meine Routine aufgenommen: Tibialis Raises. Diese Übung stärkt den vorderen Teil des Unterschenkels und verbessert die allgemeine Knöchelbeweglichkeit. Das coole daran? Mit einer Tib Bar wird es noch effektiver! Und um das Beste aus jeder Wiederholung herauszuholen, halte ich die untere Dehnung für ein paar Sekunden. Das hilft, alle Verspannungen zu lösen und gibt mir das Gefühl, dass meine Knöchel wirklich arbeiten.
Wenn du auch das Gefühl hast, dass deine Knöchelbeweglichkeit besser sein könnte, empfehle ich dir dringend, diese Übungen auszuprobieren. Und das Tolle ist, dass man nicht ins Fitnessstudio muss. Man kann sie bequem von zu Hause aus machen.
Ready, Set, Los!
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