Überblick über Kettlebell Tib Raises

Wall Tib Raises sind cool – Kettlebell Tib Raises sind besser! Denn sie bieten die Möglichkeit, jedes Bein einzeln zu trainieren. Dies wird auch als unilaterales Tibialis Training bezeichnet und hilft, die Beine ausgeglichen zu halten.

Wie führt man Kettlebell Tibialis Raises aus?

1. Nimm einen leichten Kettlebell zwischen 1-5 kg und setze dich auf eine Bank. Fang wirklich leicht an – du wirst überrascht sein, wie schwach der Tibialis Muskel anfangs ist!
2. Führe deinen Fuß durch die Schlaufe des Kettlebell,
3. Richte dich auf der Bank so aus, dass dein Fuß und der Kettlebell knapp über der Kante hängen.
4. Nun ziehe deine Zehenspitzen mit dem Kettlebell zu dir hin, indem du den Fuß am Knöchelgelenk bewegst.
5. Halte die Kontraktion am Ende der Bewegung für 1 Sekunde.
6. Nun führe die Bewegung rückwärts aus: bewege die Zehen langsam und kontrolliert von dir weg.
7. Halte die Dehnung in der unteren Position für 1 Sekunde.

Tib Bar Bros Empfehlungen für Kettlebell Tibialis Raises

Hier sind unsere Empfehlungen für Kettlebell Tibialis Raises (Häufigkeit, Wiederholungen/Sätze, Form, Progression)
1. Häufigkeit: Führe Kettlebell Tib Raises 1-2x pro Woche aus.
2. Wiederholungen und Sätze: Führen pro Session 15-20 Wiederholungen mit 1-3 Sätzen aus.
3. Gewicht: Kettlebells sind das gewöhnungsbedürftigste Werkzeug für Tibialis Raises, da sie seltsam geformt sind und auch andere Strukturen neben dem Tibialis Anterior herausfordern. Wir empfehlen dringend, ein WIRKLICH leichtes Gewicht zu verwenden, mit dem du 15-20+ saubere Wiederholungen ausführen kannst.
4. Form: Achte auf eine starke Kontraktion, wenn du den Fuß zu dir hinziehst. Achte genauso auf eine tiefe Dehnung, wenn du den Fuß von dir wegbewegst. Ähnlich wie Banded Tib Raises eignen sich Kettlebell Tibialis Raises hervorragend für eine Dehnung unter Belastung.
5. Progression der Übung: Progression geht großteils über die Steigerung der Anzahl der Wiederholungen. Da Kettlebells meistens in 2er oder 4er-Schritten schwerer werden, ist eine Progression über Gewicht nur selten möglich. Wir empfehlen, das Gewicht erst zu erhöhen, sobald du 25 Wiederholungen mit dem alten Gewicht bequem ausführen kannst. Wenn du dich mehr auf die Gewichtsprogression konzentrieren möchtest, ist eine Solo Tib Bar, die alleine dafür entwickelt wurde, die beste Wahl.

Abschließende Gedanken zu Kettlebell Tibialis Raises

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass einseitige Tibialis Raises dein Tibialis-Training auf die nächste Stufe heben werden. Kettlebells sind ein gutes Werkzeug dafür! Es ist zwar schwierig, präzise zu belasten und Gewichtsfortschritte zu machen, aber es wird trotzdem helfen, Defizite in einem oder beiden Beinen zu beheben!

Wenn dir Kettlebells nicht mehr ausreichen, um den Tibialis zu trainieren, kann eine Solo Tib Bar oder Tib Bar dein Tibialis Anterior Training aufwerten. Hier kannst du sie finden.