Schienbeinschienen: Der Grinch der Laufwelt
Haben Sie sich jemals gefragt, was der Grinch und der Schienbeinkantensyndrom gemeinsam haben?
Wie dieser berüchtigte Weihnachtsdieb werden Schienbeinkantensyndroms Ihr Leben nicht ruinieren – aber sie machen jeden Lauf zu einer unangenehmen Plackerei .
Sprechen Sie über einen Stimmungsverderber!
Warum bekommen wir überhaupt Schienbeinkantensyndrom?
Der Hauptschuldige? Ihre Schienbeinmuskeln sind zu stark beansprucht und absorbieren den Stoß bei jedem Schritt, den Sie machen.
Dies führt zu winzigen Rissen in den Muskeln, was zu dem lästigen, schmerzenden Schmerz führt, den wir Schienbeinkantensyndrom nennen.
Was genau sind Schienbeinschienen? Eine genauere Betrachtung
Schienbeinschienen oder mediales Tibia-Stress-Syndrom beziehen sich auf Schmerzen entlang der Innenkante des Schienbeins (Tibia) .
Es handelt sich einfach um eine Entzündung der Schienbeinmuskulatur, der Sehnen und anderer Gewebe. Der Schmerz entsteht durch Überlastung der Schienbeinmuskulatur und Knochenstrukturen durch Aktivitäten wie Laufen oder Springen .
Die Grundursache: Schwacher Tibialis anterior
Eine wesentliche Ursache für Schienbeinkantensyndrom ist die Schwäche des Musculus tibialis anterior . Dieser Muskel verläuft an der Vorderseite Ihres Schienbeins und spielt eine entscheidende Rolle bei der Steuerung der Bewegung Ihres Fußes.
Ein schwacher Tibialis anterior kann das Fußgewölbe nicht stützen oder seine Landung beim Laufen nicht kontrollieren, was zu einer erhöhten Belastung des Schienbeins und der umliegenden Gewebe, Knochen und Bänder führt . Die Stärkung dieses Muskels ist oft der Schlüssel zur Behandlung und Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom.
Der emotionale Ruin von Schienbeinkantensyndrom
Danke DJ für diesen technischen Hokuspokus.
Aber hier erfahren Sie, warum Schienbeinkantensyndrom mehr wehtut –
Fühlen Sie sich schon einmal dabei, wie Sie auf der Couch festsitzen, ins Leere starren und von dem berauschenden Rausch eines guten Laufs träumen ?
Sie erinnern sich an den Wind in Ihren Haaren, das Stampfen Ihrer Füße auf dem Bürgersteig und dieses unvergleichliche Gefühl der Freiheit .
Und wenn Sie kurz davor stehen, Ihren PR (persönlichen Rekord) zu erreichen, stellt sich die Realität ein: Sie haben Schienbeinkantensyndrom.
Die emotionale Enttäuschung ist ebenso real wie der körperliche Schmerz und führt dazu, dass Sie sich festgefahren und unruhig fühlen.
Kurzfristige Lösungen: Wir bringen Sie wieder raus
Wie kommt man also wieder dazu, über den Asphalt zu rasen oder neue Wege zu ebnen?
Hier ist der kurzfristige Spielplan:
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Machen Sie eine Verschnaufpause : Reduzieren Sie das Laufen, bis Sie keine Schienbeinschienen mehr haben. Ja, das könnte sogar bedeuten, die Laufschuhe für eine Weile wegzulegen.
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Dehnen und Kräftigen : Sobald der Schmerz nachgelassen hat, beginnen Sie mit der Dehnung UND Kräftigung des betroffenen Bereichs . Durch die Kräftigung wird die Widerstandsfähigkeit erhöht, so dass sie die Auswirkungen des Laufens besser bewältigen können.
Langfristige Lösungen: Eine Zukunft ohne Schienbeinkantensyndrom
Genug der Pflasterlösungen, schauen wir uns an, wie Sie Schienbeinkantensyndroms langfristig vorbeugen können:
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Überprüfen Sie Ihren Gang : Stampfen Sie mehr als dass Sie gleiten? Zeit, diese Fortschritte zu glätten.
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Planen Sie Ihre Läufe : Stellen Sie sicher, dass Ihre Lauflänge Ihrer Erholungskapazität entspricht. Übertreiben Sie es nicht, vor allem nicht, wenn Sie wieder in Schwung kommen.
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Trainieren Sie Ihre Schienbeinmuskulatur : Integrieren Sie Tib-Raises mindestens 1-2 Mal pro Woche in Ihre Routine. Konsequentes Training steigert die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und reduziert Schienbeinkantensyndrom.
Wir stellen vor: Tibialis-Training
Wenn Sie noch nichts davon gehört haben, willkommen in der Welt des Tibialis-Trainings.
Dies ist die ultimative langfristige Lösung für Ihre Schienbeinkantensyndrom-Probleme.
Betrachten Sie Ihre Schienbeinmuskeln als die unbesungenen Helden Ihres Unterschenkels. Wenn Sie sie trainieren, absorbieren Sie mehr Stöße, was weniger Stress und weniger Schmerzen bedeutet!
Warum die Tib-Raise?
Warum sollten Sie sich bei all den Übungen, die es gibt, für TIB-Raises entscheiden?
Ganz einfach : Sie zielen auf den Schienbeinmuskel ab und sind damit die preisgünstigste Übung gegen Schienbeinkantensyndrom.
Und das Beste daran? Sie dauern 30–60 Sekunden, sodass Sie sie in Ihr reguläres Training oder als Aufwärmübungen integrieren können.
Warum die Tib Bar der schlimmste Albtraum Ihrer Schienbeinkantensyndroms ist
Wenn Sie es ernst meinen, Schienbeinkantensyndrom in Schach zu halten, lernen Sie Ihren neuen besten Freund kennen: die Tib Bar.
Besonders beim Aufwärmen für Läufe ist die Tib Bar ein Lebensretter (und Zeitsparer).
30-60 Sekunden Tib Bar Raises wirken Wunder bei der Vorbeugung von Schienbeinkantensyndrom.
Sind Sie bereit, sich von Schienbeinschienen zu verabschieden?
Wenn Sie ohne Schienbeinschienen laufen möchten, holen Sie sich Ihre Tib Bar in unserem Shop . Über 2500 Kunden haben durch unsere Tib Bars eine Linderung ihrer Schienbeinkantensyndroms erfahren.
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Denken Sie daran, ein Lauf sollte Ihnen den Atem rauben, nicht Ihre Freude.
Kehren wir zurück zu den PRs und den Momenten, in denen uns der Wind im Haar weht, die wir alle so lieben.
