Überblick über Banded Tibialis Raises
Der Tibialis Anterior ist ein wichtiger Muskel für die Stabilität und Funktion deiner Beine. Die beste Übung, um diesen Muskel zu trainieren, ist der Tibialis Raise. Mit einem Widerstandsband kannst du diese Übung noch effektiver gestalten - heute zeigen wir dir die sogenannten "Banded Tibialis Raises".
Spätestens wenn du mit den Wall Tibialis Raises vertraut bist und diese gut beherrschst, solltest du zu einer belasten Variation, wie den "Banded Tibialis Raises" übergehen. Diese Variation ermöglicht es dir, deinem Tibialis Training variable Widerstände hinzuzufügen und dadurch die Belastung gezielt zu steuern.
Wie macht man Banded Tibialis Raises?
1. Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Gegenstand, wie etwa einer Bank oder einem Rack.
2. Lege deinen Fuß die gegenüberliegende Schlaufe des Bandes .
3. Spann das Band an, indem du dich von dem stationären Gegenstand entfernst, bis es leicht straff ist.
4. Sobald das Band ausreichend straff ist, beuge deinen Fuß nach vorne und dann wieder zurück. Das ist eine Wiederholung!
Wir empfehlen, die "Banded Tibialis Raises" 1-3 Mal pro Woche durchzuführen, mit 10-20 Wiederholungen pro Satz und 1-3 Sätzen pro Trainingseinheit. Verwende am Anfang das leichteste Widerstandsband, das du hast und stelle sicher, dass du die Wiederholungen sauber und kontrolliert durchführst. Wenn du 20 Wiederholungen ohne Probleme schaffst, kannst du das nächst-dickere Band nehmen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Banded Tibalis Raises ein hervorrangedes Mittel fürs Tibialis Training sind - aus unserer Sicht die beste Methode, abgesehen von speziell dafür entworfenen Tib Bars!
