Die Wichtigkeit des richtigen Abkühlens nach dem Laufen: Tib Bar Raises zur Vorbeugung von Schienbeinschmerzen und Knieschmerzen
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, sich vor und nach dem Laufen gut aufzuwärmen und abzukühlen. Nicht nur hilft es, unsere Muskeln geschmeidig und bereit für die kommenden Anstrengungen zu machen, sondern es kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern. Ich habe dies auf die harte Weise gelernt, nachdem ich eine Woche lang unter heftigen Schienbeinschmerzen gelitten habe.
Laufen ist zweifellos eine der effektivsten Formen der körperlichen Aktivität, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Aber wie bei jeder körperlichen Aktivität kann das Laufen ohne das richtige Aufwärmen und Abkühlen leicht zu Verletzungen führen. Eine solche Verletzung sind die Schienbeinschmerzen, auch bekannt als Shin Splints, die hauptsächlich durch übermäßige Belastung der Muskeln des Schienbeins entstehen.
Um diese Schienbeinschmerzen zu vermeiden, habe ich angefangen, Tib Bar Raises in meine Nachlauf-Routine einzubauen. Nach einem 1-Meilen-Lauf, egal ob es ein gemütlicher Lauf oder ein intensiver Sprint ist, mache ich 10-15 Tib Bar Raises mit einer 3-Sekunden-Haltezeit am unteren Ende. Ich finde, dass dies hilft, meine Muskeln zu dehnen und sie für die Erholungsphase vorzubereiten.
Diese Übung erfordert nur etwa 60 Sekunden meiner Zeit, eine Minute, die in Anbetracht der Vorzüge, die sie bietet, sehr gering ist. Seit ich angefangen habe, diese Routine zu befolgen, kann ich stolz sagen, dass ich keine Schienbeinschmerzen mehr habe! Ich bin nicht nur schmerzfrei, sondern ich spüre auch eine deutliche Verbesserung in meiner Laufleistung und allgemeinen Fitness.
Es ist wichtig zu bemerken, dass jeder Körper anders ist, und was für mich funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für alle. Ich ermutige daher jeden Läufer, seine eigene individuelle Nachlauf-Routine zu finden und auszuprobieren. Es ist immer besser, Vorsichtsmaßnahmen zu ergreifen und zu verhindern, als zu warten, bis die Schmerzen eintreten.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass ein ordnungsgemäßes Abkühlen nach dem Laufen, insbesondere die Durchführung von Tib Bar Raises, dazu beiträgt, Schienbeinschmerzen und andere laufbedingte Beschwerden zu verhindern. Es ist ein kleiner Preis, den wir zahlen müssen, um ein gesünderes und schmerzfreieres Laufen zu genießen!
